1- مد مفصل الورك قبل مفصل الركبة. 2- خروج الحديد عن مركز ثقل الرباع. 3- اخذ خطوة لالمام اثناء النهوض. خامسا ثبات أو استق ارر الثقل فوق ال أرس:

Size: px

Start display at page:

Download "1- مد مفصل الورك قبل مفصل الركبة. 2- خروج الحديد عن مركز ثقل الرباع. 3- اخذ خطوة لالمام اثناء النهوض. خامسا ثبات أو استق ارر الثقل فوق ال أرس:"

Brenda Pearl Dalton
5 years ago
Views:

1 االخطاء الشائعة في رفعة الخطف )اخطاء االداء(: اوال اخطاء وضع البدء: 1- تحدب الظهر. 2- رفع كعبي القدمين. 3- الفتحة بين القدمين تكون كبيرة. 4- ميل الجذع الى الخلف. 5- الزاوية بين مفل الركبة والورك تكون حادة. ثانيا اخطاء مرحلة السحب االولى والثانية: 1- بدأ السحب بواسطة الذراعين. 2- عدم مد مفصل الركبة ومفصل الورك. 3- سحب الحديد بعيدا عن الجسم. 4- عدم الدفع باالمشاط في نهاية السحب. 5- البطء في السحبة الثانية. ثالثا السقوط بطريقة القرفصاء: 1- اهت ازز الجسم لالمام وللخلف. 2- خفض ال أرس الى االسفل. 3- خروج البار امام مركز ثقل الجسم. 4- تقديم احد القدمين على االخرى اثناء السقوط. 5- عدم المحافظة على مسافة مناسبة بين القدمين. 6- ثني الذ ارعين من مفصل المرفق. 7- عدم الجلوس كامال. اربعاالنهوضمنوضعالقرفصاء: 1- مد مفصل الورك قبل مفصل الركبة. 2- خروج الحديد عن مركز ثقل الرباع. 3- اخذ خطوة لالمام اثناء النهوض. خامساثباتأواستق اررالثقلفوقال أرس: 1- اخذ خطوة لالمام او للخلف. 2- عدم مد مفاصل الجسم بشكل كامل. 3- عدم التساوي في دفع الذ ارعين. 4- ان ازل الحديد خلف الجسم.

2 السرعة: تعتبر السرعة احدى عناصر اللياقة البدنية المهمة والضرورية لجميع اشكال الفعاليات الرياضية المختلفة فهي العنصر الرئيسي للفعاليات الرياضية المرتبطة معظمها بزمن االداء الحركي فهي تلعب دورا هاما في معظم االنشطة الرياضية وخاصة التي تتطلب قطع مسافات محددة في اقل زمن كما يحدث في العاب المضمار السباحة التجديف الخ... اما في رفع االثقال يتطلب اداء المهارة المتمثلة ب رفعة )الخطف النتر( سرعة انقباضات كبيرة في العضالت العاملة لرفع الثقل باقل زمن ممكن فهنا نحتاج الى سرعة القوة للتغلب على الثقل اذ كلما قل زمن االداء استطاع الرياضي تحقيق انجاز افضل. وقد عرفها كثير من العلماء والباحثين بتعاريف تختلف في تعبيراتها اال انها تصب في هدف واحد ومنها : 1- قدرة الفرد على اداء مهارة معينة في اقصر زمن ممكن 2- قدرة الجهاز العضلي العصبي على أداء الحركات البدنية في أقل زمن ممكن. 3- القدرة على اداء حركات معينة في اقل مدة ممكنه. انواع السرعة : 1. السرعة االنتقالية.Sprint.2 السرعة الحركية.Speed of Movement.3 سرعة االستجابة.Speed of Reaction 1- السرعة االنتقالية : تعني االنتقال أو التحرك من مكان إلى آخر بأقصى سرعة ممكنة وهذا يعني قطع مسافة محددة في اقصر زمن ممكن او هي : " قابلية الالعب على قطع مسافة معينة في أقل زمن ممكن. 2- السرعة الحركية : والمقصود بالسرعة الحركية ( أو سرعة االداء ) قدرة العضلة أو مجموعة من العضالت على االنقباض السريع عند اداء حركة وحيدة مثل توجيه لكمة مستقيمة او ركل الكرة أو سرعة اداء الرفعات النظامية )الخطف النتر(. 3- سرعة االستجابة : ويقصد بها القدرة على االستجابة الحركية لمثير معين في اقصر زمن ممكن وسرعة االستجابة يمكن تقسيمها على نوعين 1- االستجابة البسيطة : هي استجابة حركية محددة إلشارة معروفة ومنتظرة مسبقا لدى الفرد الرياضي ( سماع طلقة االنطالق ). 2- االستجابة المركبة : وهي التي تحتوي على كثير من المثيرات الحركية غير المعلومة أو المعروفة لالعب سلفا مثل استعداد حارس المرمى لصد ضربة الجزاء.

3 العوامل المؤثرة في السرعة : هناك العديد من العوامل المؤثرة على السرعة ومنها: العامل الوراثي ( الخصائص التكوينية لأللياف العضلية ) : يقصد به نوع األلياف العضلية والنسبة الغالبة منها في تكوين األلياف العضلية لدى الشخص والتي يتم اكتسابها وراثيا فكلما كانت نسبة األلياف البيضاء ( السريعة ) لدى الفرد أكبر من األلياف الحمراء ( البطيئة ) اكتسب ميزة أفضل في إمكانية توفر السرعة لديه. القوة العضلية : ان تنمية القوة العضلية تعمل على تطوير عنصر القوة والتدريب الصحيح في رفع االثقال يعمل على تنمية عنصر القوة المميزة بالسرعة. المرونة والمطاطية : ترتبط السرعة بمرونة المفاصل ومطاطية العضالت وخاصة بالنسبة للسرعة االنتقالية ان األلياف العضلية لها خاصية االمتطاط وان العضلة المنبسطة أو الممتدة تستطيع االنقباض بقوة وبسرعة مثلها مثل الحبل المطاط والمقصود هنا قابلية العضالت لالمتطاط ليست العضالت المشتركة في األداء فقط بل أيضا العضالت المقابلة حتى ال تعمل كعائق وينتج عن ذلك بطء الحركات. البيئة : درجات الحرارة والرطوبة والضغط الجوي واالرتفاع عن سطح البحر ومقاومة الهواء. القدرة على االسترخاء العضلي : قدرة العضلة على االسترخاء في فعاليات السرعة ت ع د من العوامل األساسية ألداء المهارة بشكل جيد وفي تكرار الحركة ألن استرخاء العضالت المعاكسة للعضالت العاملة يزيد من المدى الحركي ويساعد في تقلص العضلة العاملة. الجهاز العصبي : سرعة استالم المثير ( سرعة الجهاز العصبي في استقبال الصوت او الحركة ) وزمن رد الفعل االختياري في العديد من الفعاليات وخاصة في الفنون القتالية واأللعاب التي تتطلب تمييز سريع لإلشارات الصادرة من المنافس وكفاءة الجهاز العصبي المركزي في ارسال السياالت العصبية الى العضالت العاملة من أهم العوامل التي تعتمد عليها قدرة الفرد في أداء الحركات المختلفة بأقصى سرعة لذلك نجد أن التوافق التام ما بين للمراكز العصبية وااللياف العضلية ( التوافق العضلي العصبي( المرتبطة بها من العوامل التي تسهم بدرجة كبيرة في تنمية وتطوير صفة السرعة. قوة اإلرادة : إن قوة اإلرادة عامل هام لتنمية مستوى قوة الفرد وسرعته فقدرة الرياضي في التغلب على المقاومات الخارجية والداخلية والتصميم على الوصول للهدف المراد تحقيقه من العوامل الهامة لتنمية السرعة القوةالعضلية:

4 أ اذ تعد القوة العضلية احدى عناصر اللياقة البدنية االساسية ان لم تكن هي العنصر األول فيها وهي تلعب الدور الكبير في تحقيق مستوى اللياقة البدنية للفرد ان الفرد الذي يتمتع بقوة كبيرة يمتاز بلياقة بدنية عالية. ان القوة العضلية من اكثر الصفات البدنية التي يتاثر قياسها بشكل كبير بعاملي سرعة اداء الحركات وقابلية مطاولة إذا القوة كما ان تعلم فن االداء الرياضي يعتمد ايضا على مستوى القوة العضلية فهي تمثل قدرة وقابلية االنسان في التغلب على المقأومات الخارجية المقاسة بالكيلو غ ارم )بواسطة الثقل من تعاريفها. أو جهاز الديناموميتر(. وقد عرف الكثير من العلماء والمختصين القوة العضلية وفيما يلي نذكر بعض 1- مقدرة العضالت في التغلب على المقاومات المختلفة. 2- امكانية الجهاز العضلي في التغلب على مقاومة معينة او التصدي لها وكلما ازدت المقاومة ازدت القوة العضلية المستخدم. -2 نواعالقوةالعضلية: لقد قسمت القوة العضلية من قبل الكثير من الخب ارء والمختصين في المجال الرياضي إلى أنواع عديدة كال بحسب وجهة نظره إال أن علماء التدريب الرياضي قسموا القوة العضلية إلى االنواع التالية. 1-2 القوةالقصوى:

5 1 -انها اكبر قوة تنتجها العضلة أو مجموعة عضلية عن طريق إنقباض ا اردي ضد مقاومة ثابتة ولمرة واحدة. 2- هي اقصى انقباض ا اردي تنتجه العضلة من اجل التغلب على مقاومة معينة لمرة ماحدة. 2-2 القوةالمميزةبالسرعة: 1- قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على مقأومات تتطلب درجة عالية من سرعة اإلنقباضات العضلية. 2- قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على مقأومات بسرعة إنقباض عالية. 3-2 مطاولةالقوة: 1- مقدرة العضلة للعمل ضد مقأومة متوسطة لمدد طويلة من الوقت. 2 -قابلية عضلة أو مجموعة عضالت إلنجاز تك ار ارت متعددة من التقلصات العضلية لحمل خفيف أو متوسط لفترة زمنية طويلة. 4-2 القوةاالنفجارية: امكانية المجموعات العضلية في تفجير اقصى قوة في اقل زمن أقصى قوة بأسرع أداء حركي ولمرة واحدة. ولمرة واحد العواملالمؤثرةعلىالقوةالعضلية: 1 -مقطع العرضي العرضي : كلما ازد المقطع العرضي للعضلة ازدت القوة العضلية المنتجة علما ان عدد االلياف العضلية ثابت ال يتغير. 2 -نوع االلياف العضلية المشاركة في االداء : االلياف الحم ارء تتميز بالقوة والبطء وعدم التعب السريع وااللياف البيضاء تتميز بالسرعة وتكون سريعة التعب.

6 3- ازوية انتاج القوة العضلية : ان ازوية الشد المستخدمة في العمل العضلي تشكل اهمية كبرى في انتاج القوة وان ال ازوية )90 ) هي افضل ازوية للشد العضلي. 4- حالة العضلة قبل االنقباض: ان االرتخاء العضلي قبل تنفيذ االنقباض وارتفاع درجة مطاطية العضالت وطولها تؤثر بصورة ايجابية على قوة االنقباض العضلي ومن هذا نستنتج )تزداد قوة االنقباض العضلي اذا ما كانت العضلة او العضالت تتميز بالطول والمقدرة على االرتخاء والمطاطية(. 5 -مدة دوام المثير: تتأثر القوة العضلية المنتجة بصورة مباشرة بطول فترة االنقباض فزيادة هذه الفترة تؤدي الى انقاص معدل انتاجها باالضافة الى نقصان معدل سرعتها ونستنتج )كلما قصرت مدة االنقباض العضلي ازدت القوة العضلية المنتجة وكان معدل قوة االنقباض اعلى وكلما ازدت مدة االنقباض العضلي نقص معدل انتاج القوة العضلية وقل معدل قوة االنقباض(. 6 -درجة توافق العضالت المشاركة في االداء : كلما ازد التوافق بين العضالت المشاركة في االداء الحركي )بين العضالت المؤدية للحركة وبين العضالت المضادة لها ) ازد انتاج القوة العضلية. 7 -هناك عوامل اخرى مؤثرة في انتاج القوة العضلية كالعمر والجنس واالحماء. المرونة: قدرة العضالت على االمتداد واالستطالة لمدى واسع اذ يحتاج الرباع الى المرونة بشكل كبير لمتطلبات االداء التي تحتاج الى مديات واسعة في مفاصل الجسم المساهمة باالداء مثل مفصل الكتف والمرفق فضال عن ذلك يحتاج الرباع الى المرونة للتغلب على االوضاع التي قد تنشأ من ج ارء زيادة الوزن اثناء المنافسة. وتعرفالمرونة:

7 هي قدرة االنسان على إداء الحركات في المفاصل بمدى كبير دون حدوث أي ضرر بها كالتمزقات بالعضالت واالربطة المحيط بالمفصل. قابلية الالعب على تحريك الجسم أو أج ازئه في مدى واسع من الحركات دون الشد المفرط أو أصابة العضالت والمفاصل. أهميةالمرونة: 1. القدرة على إداء الحركات بأتقان واقتصاد في المجهود. 2. التقليل من التعرض للتقلصات والتمزقات لألربطة والعضالت. 3. إكساب الجسم القوام والشكل الصحيح. 4. إكساب الالعب المها ارت الحركية المختلفة. 5. المساعدة في إظهار الحركة أكثر إنسيابية. طرقتنميةالمرونة:.1 يجب ان يكون التمرين على اكتساب المرونة مستمر صفة المرونة تفقد بسرعة عند وبدون انقطاع اذ ان انقطاع التدريب. 2. م ارعات التدرج في شدة التدريب خوفا من حدوث تمزق في االربطة..3 تجنب ان تربط تمرينات المرونة بشيئ من القوة. 4. استخدام تك ارر عالي يصل الى )30( تك ارر في المجموعة الواحدة. 5. ان تسبق تمارين المرونة مدة احماء كافية. 6. التقدم التدريجي لمدى اتساع الحركة. 7. عدم تخطي نقطة األلم. أشكالالمرونة)أنواعالمرونة(: - العامة: لكل مفاصل الجسم.

8 - الخاصة : لمجموعة مفاصل عضلية معينة. بتأثير خارجي. - االيجابية: القدرة الذاتية الداء حركة الوسع مدى. - السلبية : المدى االقصى الذي يصل إليه المفصل العواملالمؤثرةفيدرجةالمرونة: 1. عمر الشخص. 2. الجنس حيث ان الفتيات أكثر مرونة من الرجال. 3. التوقيت اليومي. 4. االحماء)درجة الح اررة(. 5. مرونة العضلة ومدى إطالتها. تظهرعلىالرباعالذياليمتلكمرونةعدةمالحظات: بطء اكتساب المها ارت الحركية. تحديد مجال الحركة في نطاق ضيق كعدم مرونة االكتاف عند الرباع. تعمل كعائق في تطوير الصفات البدنية االخرى مثل القوة والسرعة والمطاولة. ال تساعد في عملية النقل الحركي من مجموعة حركية الى اخرى

9 1 الخطف 1- رفعة الخطف باليدين: يوضع البار أفقيا أمام ساقي الرباع ويتم القبض عليه بحيث تكون سالميات االصابع لألسفل وظهر اليدين للخارج ويتم سحب الثقل في حركة واحدة من االرض إلى اقصى إمتداد الذ ارعين فوق الر أس أما بفتح القدمين أو بثني الركبتين ويمر البار أمام الجسم في حركة مستمرة بحيث ال يالمس أي جزء من الجسم اللوحة الخشبية سوى القدمين في اثناء اداء الرفعة وبعد أنتهاء الرفعة يقف الالعب بدون حركة مع إمتداد الرجلين والذ ارعين والقدمين على خط واحد حتى إشارة الحكم بإن ازل الثقل على اللوحة الخشبية وال يوجد توقيت محدد لوقوف الالعب بعد انتهاء الحركة )الفتح أوثني( وينتهي الوضع والقدمين على خط واحد ومتوازية مع الجذع والبار وتعطى اشارة ان ازل الثقل. وتنفذ الرفعة بالم ارحل اآلتية: م ارحلاداءرفعةالخطف: 1- وضع البدء. 2- السحب.

10 3- السقوط بطريقة القرفصاء.)Squat( 4- النهوض من وضع القرفصاء. 5- ثبات أو استق ارر الثقل فوق ال أرس. 1 -وضعالبدء: الشكل) 1 ( يقدم الرباع على قضيب الثقل ويضع قدميه تحته وتكون المسافة بين القدمين طبقا للخصائص الفردية للرباع وان الوضع الصحيح للقدمين أن تكونا متوازيين أو بتباعد مقدم القدمين قليال ويكون قضيب الثقل ساقطا فوق سالميات أصابع القدمين يثني الرباع جذعه أماما أسفل ويقبض على الثقل بفتحة عريضة مع ثني الرجلين بحيث يقترب عظم الساق مع قضيب الثقل والركبتان متجهتان باتجاه مقدم القدمين. تكون ال ازوية المحصورة بين الفخذين والساقين 90 ويكون الحوض بأعلى ارتفاع ممكن فوق ارتفاع مفصل الركبتين يجب ميل الجذع بحيث تكون ازويته مع األرض 30 ويكون الكتفان ساقطين أمام الثقل والذ ارعان ممدودين ومرتخيين ألن الخطوة األولى لسحب الثقل تبدأ بوساطة قوة عضالت الرجلين والجذع. 2 -السحب الشكل )1( ويتألف من مرحلتين : -المرحلةاألولى: ويصل فيها الثقل إلى غاية مستوى الثلث السفلي للفخذين. -المرحلةالثانية:ويصل فيها الثقل إلى غاية المستوى السفلي لعظم القص.

11 إن الثقل ال يكون مساره الحركي بوضع عمودي تماما خالل مرحلة السحب ففي المرحلة األولى منه يقترب قضيب الثقل من ساقي الرباع وركبتيه بسبب مد الرجلين واستقامة الجذع وخالل هذه المرحلة تبقى الذ ارعان محافظتين على امتدادهما مهمتهما فقط القبض على الثقل وحمله بفعل حركة الرجلين والجذع. عندما يجتاز الثقل الركبتين الشكل تبدأ المرحلة الثانية للسحب ونشاهد أن منحنى المسار الحركي للثقل يشبه حرف ( S ). تتصف هذه المرحلة بزيادة السرعة الناتجة في وقت واحد من جهد العديد من المجموعات العضلية الهامة للجسم عضالت الرجلين والظهر وتنجز هذه الحركة بوساطة انتصاب الجذع. إن االنفجار )التعجيل( ينتج بوساطة "الثني المزدوج للركبتين" تحت أفضل حالة ويشتمل على العناصر اآلتية : عندما يصل الثقل إلى الثلث السفلي للفخذين تدخل الركبتان تحت قضيب الثقل ويصاحبها زيادة في ال ازوية المحصورة بين الفخذين والجذع وبناء على هذه الزيادة في ازوية الورك تصبح ال ازوية التي بين الفخذين والساقين )مفصل الركبة( 120 وبين الفخذين والجذع )مفصل الورك( إن هذه الحركة مهمة جدا ألنها حركة االنفجار وهي المرحلة الثانية للسحب وفيها يكون الرباع واقفا على كامل القدمين كذلك يؤدي هذا الجهد بتوزيعه على القدمين بالشكل متساو في طريقة القرفصاء. 3 السقوطتحتالثقل - القرفصاء Squat 1 إج ارءالقرفصاء يؤدي الرباع حركة السقوط تحت عمود الثقل عندما يصل الثقل إلى أعلى ارتفاع له للوصول إلى وضع القرفصاء. القرفصاء. أنظر الشكل )2( أعلى ارتفاع يصل إليه الثقل و األشكال )c.d( مرحلة السقوط إلى وضع

12 الشكل) 2 ( يتميز وضع القرفصاء بثبات كبير في االت ازن الجانبي لكن االت ازن األمامي الخلفي يتمثل بالصعوبة إذ يصعب المحافظة عليه. إن ميل الجذع في وضع القرفصاء إلى األمام كثي ار ما يعزى لسببين : - لغرض زيادة االت ازن األمامي الخلفي. - تقليل مسافة رفع الثقل. بكل تأكيد لغرض إنجاز هذا الوضع )القرفصاء( فإننا نحتاج إلى مرونة كبيرة في مفاصل الكتفين والكاحلين. 4 النهوض: النهوضمنوضعالقرفصاء: الشكل )e.f-2( بعد أن يتخذ الثقل حال الثبات في وضع القرفصاء يبدأ الرباع بالنهوض من خالل امتداد الرجلين من وضع القرفصاء العميق إذ أن عدم إنجاز النهوض المباشر القرفصاء العميق إذ أن عدم إنجاز تنتج بوساطة ضرب الفخذين للساقين والتي هي الطريقة األسهل للرباع يستخدم الطريقة األولى بعد استق ارره في وضع القرفصاء. 5 -تثبيتالثقلفوقال أرس: في هذا الوضع يتطلب االت ازن الثابت ويعني أن الثقل يجب أن يكون على الخط العمودي الذي يمر من خالل مركز ثقل الجسم وخالل مفصلي الكاحلين. تستخدم القبضة العريضة في الخطف باليدين ونعني بالقبضة العريضة في الخطف باليدين أن عمل الذ ارعين يكون بقياس كبير أي زيادة المسافة بين القبضتين وهذا يؤدي إلى قصر الطريق الذي يسلكه الثقل. يستغرق أداء الخطف منذ البدء حتى الثبات في وضع الوقوف 4-1 ثوان وتنجز الرفعة بقطع التنفس )كتم النفس( عند وضع القدمين تحت قضيب الثقل يجري الالعب تنفسا عميقا يختلف عن التنفس االعتيادي وعند انحناء الرباع لمسك قضيب الثقل يأخذ شهيقا كامل ويبدأ برفع الثقل حتى المرحلة األخيرة. وال يوصى بالتنفس خالل النهوض ألنه إن لم يكن يعيق القفص الصدري فإنه يحدث ارتخاء بالجذع وقد يؤدي ذلك إلى فشل الرفعة.

13 بعد إشارة الحكم إلن ازل الثقل أو اإلشارة الضوئية أو الصوتية أو كليهما ينزل الثقل إلى الطبلة بعدها نوصي بإج ارء عملية التنفس من 3-2 م ارت.

CONNECTORS 1 ADDITION

CONNECTORS 1 ADDITION To add and tea. I like drinking both coffee and وأيض ا too too. The doctor works in a hospital and in a clinic وأيض ا also likes. Haya can come with us. Rana can also come if she